心脏作为人体最重要的器官之一，承担着维持全身血液循环、供应氧气和养分的重任，随着生活方式的改变，心脏疾病的发病率逐年上升，心脏病已经成为全球范围内的主要死亡原因。
医生们常常提醒大家，保持心脏健康并不难，关键在于日常的生活习惯，一些简单易行的措施，可能会大大减少心脏疾病的风险，延长寿命。
欲维系心脏之康健，需秉持健康之生活方式,此涵盖合理膳食、适度运动，以及规律作息等方面，如此方能让心脏始终处于良好状态。
而在所有这些建议中，有三个非常重要的小妙招，医生们反复强调，能够悄悄地帮助我们养好心脏，这三个妙招就是：多吃全谷物、保持规律的作息以及做伸展运动。
全谷物是未经精加工的谷物，其包括小麦、糙米、燕麦、荞麦、大麦等，这些全谷物富含膳食纤维、维生素B族、矿物质和抗氧化剂，能够为身体提供持续的营养，并且对心脏健康有着显著的好处。
其关键在于其中丰富的膳食纤维，膳食纤维被认为是降低心血管疾病风险的重要因素之一。
很多精细加工的碳水化合物（如白米、白面等）含有的膳食纤维较少，而全谷物的纤维含量则较为丰富，研究表明，食用足够的膳食纤维能够显著降低冠心病、心脏病的发生率。
膳食纤维通过其与胆固醇的结合作用，帮助排除过多的胆固醇，减少胆固醇在血管内积累，而胆固醇的积累正是动脉硬化的根本原因之一。
动脉硬化会导致血管狭窄，增加心脏负担，最终导致高血压、心脏病等问题的发生，因此，增加膳食纤维的摄入是改善心脏健康的重要一步。
全谷物中的维生素、矿物质和抗氧化剂也是保护心脏的关键成分，全谷物富含的维生素B族，如维生素B1、B6、B12等，对于神经和心脏的健康至关重要。
维生素B群可助力身体代谢糖分与脂肪，降低罹患心血管疾病的几率,维生素B6和B12尤为突出，能有效降低血液中同型半胱氨酸水平，而该物质是已知的心脏病风险因素之一。
因此，医生建议每个人每天至少摄入三到五份全谷物食品，作为日常饮食的一部分，这可以通过食用全麦面包、糙米、燕麦等食物来实现。
现代生活中，许多人由于繁忙的工作和生活压力，长期保持不规律的作息，熬夜、睡眠不足、频繁时差等都对身体健康造成了极大的负面影响，尤其是对心脏的影响尤为严重。
睡眠对心脏健康至关重要，因为它是身体修复和恢复的关键时期，长期缺乏充足的睡眠，会导致体内的多种生理功能失衡，影响心脏的正常运作。
研究表明，长期睡眠不足会导致交感神经的过度激活，促使肾上腺素等压力激素分泌增多，血管收缩，血压升高，这种长期的血压升高，会加速动脉硬化的发生，进而增加心脏病和中风的风险。
除了睡眠的时间，规律的作息也同样重要，现代社会的生活节奏很快，很多人常常熬夜工作，作息时间不规律，这不仅影响睡眠质量，还会扰乱身体的生物钟，进而影响血压、心率和新陈代谢的正常调节。
医生表示，规律作息对心脏健康意义重大,规律的作息有助于调节体内激素水平，稳定血压，从而降低罹患心脏病的风险。
不仅如此，规律的作息还能够增强免疫系统的功能，降低体内炎症水平，慢性炎症是心血管疾病的重要诱因之一，长期睡眠不足或作息不规律会导致体内的炎症反应加剧。
医生建议大家每晚保持7到8小时的睡眠，并尽量固定作息时间，同时，睡前1到2小时尽量避免刺激性饮料（如咖啡、茶等），避免剧烈运动和过度兴奋，以便进入良好的睡眠状态。
运动对于保持心脏健康至关重要，大家通常认为运动是指跑步、健身等高强度的活动，但其实，适当的伸展运动也能够为心脏提供很好的保护作用。
特别是对于那些久坐不动、缺乏运动的人来说，伸展运动是最容易实现的方式之一。
伸展运动可以帮助改善血液循环，促进全身的血液流动，减轻血管的压力，长期坐着不动或者身体缺乏锻炼，会导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险。
而做适当的伸展运动可以促进血液回流，帮助改善血液循环，降低心脏病的发生率，研究表明，每天做10到15分钟的伸展运动，就可以有效增强心脏的功能。
此外，伸展运动有助于放松身体，缓解因长时间工作或压力带来的紧张情绪，压力被认为是心脏病的主要诱因之一。
过度的心理压力和焦虑会导致交感神经兴奋，促进血压升高，加剧心脏的负担，而伸展运动能够帮助放松肌肉，舒缓神经系统，降低压力水平，从而减少心脏病的风险。
伸展运动有助于维持身体的灵活性，降低肌肉僵硬与关节问题的发生几率,身体灵活者，血液循环更为顺畅，心脏也能在良好的状态下运转，保持健康。
特别是对于久坐的上班族，适当的伸展运动可以减少脊椎和颈部的压力，改善身体的整体状态，减轻对心脏的负担。
心脏健康是决定我们寿命长短的关键因素之一，如何保护好心脏，减少心脏病的发生，是每个人都应该关注的问题。
虽然现代生活节奏快、压力大，但通过一些简单有效的小妙招，我们仍然可以悄悄养好心脏。
多吃全谷物，帮助降低血脂、血糖，减少心血管疾病的发生，保持规律的作息，做适当的伸展运动，增强身体的血液循环，减轻心脏负担。
健康的心脏，离我们并不遥远，只需要一些简单的努力，健康就会悄悄到来。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24
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